Jezelf trainen om in het hier-en-nu te zijn is de sleutel tot het maken van bewuste keuzes
Mindfulness is geen oefening in stilzitten en aan niets denken, maar een manier om je lichaam als kompas te gebruiken, zodat je keuzes maakt die passen bij wie je wilt zijn.
De meeste mensen staan de hele dag in de doe-stand. Je rent van afspraak naar afspraak, checkt tussendoor je e-mail en socials en vervolgens kun je ’s-avonds je to-dolijst afvinken en je afvragen waar je dag gebleven is. Maar voel je dan ook echt voldoening?
Met mindfulness leer je af en toe terug te schakelen, naar gewoon zijn-stand in het hier en nu. En om even stil te staan bij wat je doet en waarom. Zo ontstaat ruimte om bewust te kiezen, in plaats van altijd maar op de automatische piloot door te gaan.
Mindfulness is geen vaag gedoe, maar een vaardigheid die je kunt trainen. Net als je spieren in de sportschool, train je met mindfulness je aandacht. En hoe vaker je oefent, hoe makkelijker je in contact blijft met jezelf en met wat goed voor je is.
Mindfulness is een onderdeel van Acceptance & Commitment Therapie. Daarnaast kun je bij Doeners en Denkers de achtweekse mbsr mindfulness training en/of losse workshops volgen.
Mindfulness oefeningen voor thuis
Bodyscan
De bodyscan is een begeleide meditatie waarin je met aandacht door je lichaam heen gaat reizen. Je gaat opmerkingen wat er allemaal te voelen is.
Hier vind je een korte bodyscan die bedoeld is voor als je nieuw bent met dit soort oefeningen.
Eenvoudige yoga
Bekijk hier het filmpje dat laat zien hoe je dichter bij je gevoel kan komen met een eenvoudige yoga-oefening, gemaakt door Amanda van HappyYogi . Deze oefening is geschikt voor iedereen en je kunt alles aanpassen naar hoe het voor jou goed voelt.
Meditatieve herfstwandeling
Pak je potloden en schetsboek, laat je telefoon even thuis en ga voor deze oefening naar buiten. De wereld wacht op je.